ارتباطات قوی و سالم، دو طرف را از انواع مشکلات روانی دور می کند. تحقیقات ثبات کرده نشان که ارتباطات درست و روابط اجتماعی، سلامت روانی و جسمی افراد را بهبود بخشیده و آرامش به همراه دارد. پس باید بیاموزید که روابط خود را بهبود ببخشید و از این راه می توانید استرس کمتری داشته باشید و همینطور احساس خوب بودن و مفید بودن داشته باشید.
بر اساس تحقیقات مشاوران، بعضی از اختلالات روانی می باشند که بر روابط نزدیک افراد با همسر، فرزندان، خانواده، دوستان و همکاران و … تاثیر می گذارد. ما در این متن به روابط بسیار نزدیک اشاره می کنیم که تاثیر زیادی به بهبود سلامت روان افراد می گذارد. به هم خوردن رابطه و شکست تاثیر زیادی بر شرایط روانی فرد می گذارد و احتمال این که فرد را به سمت افسردگی و اضطراب پیش ببرد بسیار زیاد است.
دلایل بروز استرس عاطفی
استرس عاطفی، آسیب های بسیاری به زندگی ما وارد می کند و واکنش های قدرتمندی به دنبال دارد. روابط ما تا حد زیادی بر زندگی ما تأثیر می گذارد – یا بهتر یا بدتر.
رابطه صحیح می تواند اوقات خوبی را به همراه بیاورد، اما همینطور منابعی را در مواقع نیاز، انعطاف پذیری بیشتر در مواقع استرس زا و حتی افزایش طول عمر را به دنبال دارد. با این حال، روابط متضاد و “دشمنانه” می توانند زندگی عاطفی ما را بدتر کنند و حتی می توانند از نظر جسمی آسیب ایجاد کنند.
اما باید در نظر داشته باشید که روابط تنها علت استرس عاطفی نمی باشند. بحران های مالی، محیط کاری ناخوشایند یا مجموعه ای از عوامل استرس زای دیگر می توانند در ایجاد استرس عاطفی نقش داشته باشند و ما را به سوی رفتارهای ناسالم وسوسه کند تا از درد فرار کنیم، به خصوص وقتی وضعیت نا امید کننده شده است.
جلوگیری از استرس عاطفی
خبر خوب این است که در صورتی که مداوما نمی توانید این موقعیت ها را یک شبه رفع کنید، می توانید استرس عاطفی را که حس می کنید و عوارض این استرس را کم کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای جنگیدن با استرس عاطفی بررسی کنید.
بهتر است همیشه مشغول باشید
در واقع همیشه القا می شود که اگر هر حالتی را که احساس می کنیم را بیان نکنیم. آن ها خود را به روش های دیگری نشان می دهند. از بعضی جهات، این صحیح است. بررسی حالات عاطفی ما برای یادگیری از آنچه احساسات ما سعی در گفتن به ما دارند. فوایدی دارد و «پر کردن احساسات مان» به روش های ناسالم می تواند مشکلات دیگری را به همراه داشته باشد.
مشخص شده که پرت کردن حواس از درد عاطفی با جایگزین های سالم عاطفی – مانند یک فیلم با احساس خوب، فعالیت های سرگرم کننده با دوستان یا یک چالش ذهنی رضایت بخش – می تواند درد عاطفی را کاهش دهد و به ما کمک کند احساسات خوب را جایگزین افکار منفی کنیم.
ذهن آگاهی را بیاموزید
وقتی ما استرس عاطفی را حس می کنیم، شاید به عنوان درد فیزیکی هم آن را تجربه کنیم. امکان دارد احساس «سنگینی» در قفسه سینه، احساس بی قراری در معده، یا سردرد پیدا کنیم.
تلاش برای فرار از این احساسات کاملا طبیعی بوده اما در واقع می تواند تاثیراتی داشته باشد که به تجربه عمیق تر بروید و از ذهن آگاهی کمک بگیرید. تا واقعاً متوجه شوید که این پاسخ های احساسی از نظر فیزیکی کجا حس می شوند.
مدیتیشن می تواند شما را آرام کند
مدیتیشن برای جنگیدن با انواع عوامل استرس زا بسیار مفید است و استرس عاطفی در گروه عوامل استرس زا قرار دارد که مدیتیشن می تواند آن ها را درمان کند. این به شما اجازه می دهد تا با هدایت فعال افکار خود از نشخوار فکری پیشگیری کنید. و تمرینی را در انتخاب افکار ارائه می دهد که می تواند در طولانی مدت به حذف بعضی از استرس های عاطفی کمک کند.
برنامه ریزی در واقعی که استرس حالتان را بد می کند
اگر متوجه شدید که استرس عاطفی و نشخوار فکری تا حد زیادی در آگاهی شما رخنه می کند و حواس پرتی کار نمی کند. احتمالات فرضی را بسازید، تبادلات ناراحت کننده را دوباره پخش کنید، یا هر کاری که میل احساسی ایجاد می کند ، انجام دهید. بهتر است زمانی را برنامه ریزی کنید – شاید یک ساعت در روز – جایی که به خودتان اجازه دهید به طور کامل درباره وضعیت خود فکر کنید و راه حل ها را بررسی کنید.
ژورنال نویسی یک راهکار عالی برای امتحان کردن است. به خصوص اگر هم به عنوان کاوش در دنیای عاطفی درونی شما و هم به عنوان کاوش در راه حل های بالقوه صورت گیرد. در صورت تمایل با دوستان خود درباره مشکل صحبت کنید. به طور کامل در خود غوطه ور شوید. و سپس بعضی از عوامل حواس پرتی سالم را امتحان کنید.
این تکنیک به دو دلیل خوب عمل می کند، اگر میل به وسواس دارید، این به شما این اجازه را می دهد این ولع را در یک زمینه محدود ارضا کنید و امکان دارد بقیه روز برای شما آرام تر به نظر آید، چرا که می دانید که زمانی برای تمرکز بر موقعیت عاطفی وجود دارد.
با یک مشاور در ارتباط باشید
اگر حس کردید که سطح استرس عاطفی شما با فعالیت های روزانه تداخل دارد. یا از راه های دیگر سلامتی شما را تهدید می کند. امکان دارد برای کمک به درمان مشکلات عاطفی به مشاور مراجعه کنید. علت استرس عاطفی شما هرچه که باشد، می توانید برای کاهش و مدیریت آن تلاش کنید و در این روش احساس بهتری پیدا کنید، بدون از دست دادن “پیام هایی” که احساسات شما برای به ارمغان می آورند.
