آیا شما افسرده هستید؟ در این مطلب برخی از نشانه‌های افسردگی مطرح شده است و اینکه چگونه می‌توانند بسته به سن، جنسیت و عوامل دیگر متفاوت باشند.
افسردگی چیست؟
هر از گاهی احساس ناراحتی بخشی طبیعی از زندگی است، اما زمانی که احساساتی مانند ناامیدی بر شما حاکم شود و از بین نرود، ممکن است دچار افسردگی شوید. افسردگی می تواند نحوه تفکر، احساس و عملکرد شما را در فعالیت های روزانه تغییر دهد. می تواند بر توانایی شما در کار، مطالعه، غذا خوردن، خوابیدن و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد کند..
در حالی که برخی افراد افسردگی را به عنوان «زندگی در سیاهچاله» یا داشتن احساس عذاب قریب الوقوع توصیف می کنند، برخی دیگر احساس بی روحی، پوچی و بی تفاوتی می کنند. به ویژه مردان می توانند احساس عصبانیت و بی قراری کنند. در صورتی که این مشکل را تجربه کنید، اما به فکر درمان شدن نباشید، می تواند به یک مساله جدی برای وضعیت سلامتی شما تبدیل شود. اما مهم است که به یاد داشته باشید که احساس درماندگی و ناامیدی از علائم افسردگی هستند نه واقعیت موقعیت شما.
10 علامت و نشانه رایج افسردگی
- احساس ناامیدی؛ چشم انداز تیره و تار نسبت به مسائل، گویا هیچ چیز هرگز بهتر نمی شود و هیچ کاری نمی توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.
- از دست دادن علاقه به فعالیت های روزانه. دیگر به سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی یا رابطه جنسی اهمیت نمی دهید. شما توانایی خود را برای احساس شادی و لذت از دست داده اید.
- تغییر اشتها یا کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
- وضعیت خواب تغییر می کند یا دچار بی خوابی می شوید، به خصوص بیدار شدن در ساعات اولیه صبح، یا زیاد خوابیدن.
- عصبانیت یا تحریک پذیری. احساس آشفتگی، بی قراری یا حتی خشونت. سطح تحمل شما پایین است و همه چیز و همه کس اعصاب شما را خراب می کند.
- از دست دادن انرژی. احساس خستگی، تنبلی و تخلیه انرژی. ممکن است احساس سنگینی کنید، و حتی کارهای کوچک به نظر خسته کننده باشند یا به سرانجام رساندن کارها بیش از حد طول بکشد.
- تنفر از خود. احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما به شدت از خود به دلیل اشتباهات و خطاهای قابل درک، انتقاد می کنید.
- رفتارهای بی پروا. شما درگیر رفتارهایی مانند سوء مصرف مواد، قمار، بی احتیاطی در رانندگی، یا ورزش های خطرناک هستید.
- مشکل در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها.
- دردهای غیر قابل توضیح. افزایش شکایات فیزیکی مانند سردرد، کمردرد، درد عضلات و درد معده.
افسردگی در مقابل اضطراب
در حالی که اضطراب و افسردگی شرایط متفاوتی هستند، اما از آسیب پذیری بیولوژیکی یکسانی سرچشمه می گیرند، بنابراین اغلب دست به دست هم می دهند. اضطراب هم می تواند به عنوان یک علامت افسردگی ظاهر شود و هم می تواند در وهله اول باعث ایجاد افسردگی شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که بیش از 40 درصد از افراد مبتلا به افسردگی شدید از یک اختلال اضطرابی نیز رنج می برند.
برخی از علائم بین این دو بیماری نیز می‌توانند بسیار شبیه به هم به نظر برسند و تمایز بین شرایط را دشوار می‌سازند. تحریک پذیری، عصبانیت و دردهای غیرقابل توضیح، و تغییر در سطح انرژی، تمرکز و تغییر الگوهای خواب می تواند هم در افسردگی و هم در اضطراب رخ دهد. حتی افکار مداوم منفی که معمولاً با افسردگی مرتبط است، می تواند بسیار شبیه نگرانی بی پایان اضطراب باشد.
با این حال، تفاوت های مشخص نیز وجود دارد. در حالی که علائم افسردگی و اضطراب می تواند در افراد مختلف بسیار متفاوت به نظر برسد، موارد زیر ممکن است به تمایز بین شرایط کمک کند:
- در افسردگی بدون اضطراب، احتمالاً با انگیزه کمی برای انجام هر کاری احساس تنبلی و بی‌جانی می‌کنید. با اضطراب، به احتمال زیاد با ذهنی مضطرب احساس تنش و عصبانیت می کنید.
- در افسردگی بدون اضطراب، ممکن است نسبت به آینده خود، ناامید و درمانده شوید. با اضطراب، احتمال بیشتری وجود دارد که بارها و بارها در مورد آینده نگران باشید، احساس ترس و عصبی شدن می کنید، اما فکر می کنید که نگرانی شما ممکن است کلید کاهش این ترس ها باشد.
- اگر علائم اضطراب را همزمان با افسردگی خود تشخیص می دهید، مهم است که برای هر دو بیماری به دنبال درمان باشید. از آنجایی که این دو بسیار به هم مرتبط هستند، بسیاری از گزینه های خودیاری و درمانی که برای اضطراب موثر هستند نیز به مدیریت علائم افسردگی کمک می کنند.
آیا این افسردگی است یا اختلال دوقطبی (افسردگی شیدایی)؟
اختلال دوقطبی، همچنین به عنوان افسردگی شیدایی شناخته می شود، شامل تغییرات جدی در خلق و خو، انرژی، تفکر و رفتار است. از آنجایی که در مرحله پایین بسیار شبیه به افسردگی است، اغلب نادیده گرفته می شود و به اشتباه تشخیص داده می شود. و می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود زیرا مصرف داروهای ضد افسردگی برای اختلال دوقطبی، می تواند وضعیت شخص را بدتر کند.
علائم و نشانه های اختلال دوقطبی
اگر تا به حال مراحلی را پشت سر گذاشته اید که در آن احساس سرخوشی بیش از حد، کاهش نیاز به خواب، افکار تند و تیز و رفتارهای تکانشی را تجربه کرده اید، ارزیابی اختلال دوقطبی را در نظر بگیرید.
سایر شرایطی که می توانند شبیه به علائم افسردگی باشند
اظطراب و اختلال دوقطبی تنها شرایطی نیستند که می توانند با افسردگی اشتباه گرفته شوند. همانطور که افسردگی می تواند توسط سایر مشکلات سلامتی ایجاد شود، شرایط روانی و پزشکی نیز وجود دارد که می تواند شبیه علائم افسردگی باشد. همچون:
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD). علائمی مانند بی قراری، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری و از دست دادن انگیزه می تواند هم در افسردگی و هم درADHD رخ دهد. حتی اگر علائمADHD شما در دوران کودکی شناسایی نشده باشد، به این معنی نیست که آنها به عنوان یک بزرگسال روی شما تأثیر نمی‌گذارند.
- سندرم خستگی مزمن. خستگی مداوم، تغییر در الگوهای خواب و مشکل در تمرکز نیز می‌تواند به سندرم خستگی مزمن (انسفالومیلیت میالژیک) یا کووید طولانی‌مدت اشاره داشته باشد، جایی که اثرات کووید-19 حتی زمانی که دیگر آزمایش این ویروس مثبت نیست، باقی می‌ماند. در حالی که هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که متخصصان پزشکی در مورد این شرایط به طور کامل درک نمی کنند، هنوز کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم و بهبود احساس خود انجام دهید.
- بیماری پارکینسون. کمبود انرژی، حرکات آهسته، و تغییرات خلق و خو و حافظه که اغلب با بیماری پارکینسون همراه است، می‌تواند بسیار شبیه علائم افسردگی در افراد مسن باشد.
- فیبرومیالژیا. درد گسترده اسکلتی عضلانی ناشی از سندرم فیبرومیالژیا (FMS) اغلب با خواب، خستگی و تغییرات خلقی همراه است که ممکن است با افسردگی اشتباه گرفته شود. سایر منابع درد مزمن نیز می‌توانند باعث ناامیدی و خستگی شما شوند.
- سایر شرایط فیزیکی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، کم خونی، قند خون پایین (هیپوگلیسمی) و کمبود ویتامین D نیز می توانند علائمی شبیه افسردگی را ایجاد کنند. آزمایش خون و سایر روش های غربالگری توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شناسایی این شرایط کمک کند که آیا این شرایط باعث علائم شما می شود یا خیر.
افسردگی و خطر خودکشی
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. ناامیدی عمیق و ناامیدی می تواند باعث شود خودکشی تنها راه فرار از درد باشد. اگر یکی از عزیزانتان مبتلا به افسردگی است، هرگونه صحبت یا رفتار خودکشی را جدی بگیرید و مراقب علائم هشدار دهنده باشید:
- صحبت در مورد خودکشی یا آسیب رساندن به خود.
- ابراز شدید ناامیدی.
- فکر کردن مداوم به مرگ یا مردن.
- بی‌احتیاطی در رفتار ، انگار ترس از مرگ ندارند (مثلاً سرعت بالا و با بی احتیاطی در رانندگی).
- تماس یا ملاقات دیگران برای خداحافظی یا قطع رابطه.
- سامان دادن به امور (بخشیدن دارایی های گرانبها و اموال).
- گفتن جملاتی مانند «همه بدون من بهتر خواهند بود».
- تغییر ناگهانی از حالت بسیار غمگین به فردی آرام و شاد.
چگونه علائم افسردگی با جنسیت و سن متفاوت است
افسردگی اغلب بر اساس سن و جنسیت متفاوت است و علائم آن بین مردان و زنان، یا جوانان و بزرگسالان متفاوت است.
- مردان
مردان افسرده کمتر احساس تنفر از خود و ناامیدی را می پذیرند. در عوض، آنها از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی های خود شکایت می کنند. همچنین احتمال بیشتری دارد که علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف مواد را تجربه کنند.
- زنان
زنان بیشتر احتمال دارد علائمی مانند احساس گناه، خواب زیاد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه کنند. افسردگی در زنان تحت تأثیر عوامل هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی نیز قرار دارد. در واقع، افسردگی پس از زایمان روی یک زن از هر هفت زن پس از زایمان تأثیر می‌گذارد.
- نوجوانان
تحریک پذیری، عصبانیت و بی قراری اغلب قابل توجه ترین علائم در نوجوانان افسرده است. آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده درد یا سایر دردهای فیزیکی شکایت داشته باشند.
- بزرگسالان مسن
افراد مسن‌تر تمایل دارند بیشتر از علائم و نشانه‌های فیزیکی به جای علائم عاطفی شکایت کنند، چیزهایی مانند خستگی، دردهای غیرقابل توضیح و مشکلات حافظه. آنها همچنین ممکن است نسبت به ظاهر خود بی توجه شوند و از مصرف داروهای حیاتی برای سلامتی خود دست بکشند.
قدم بعدی
علاوه بر سن و جنسیت، علائم افسردگی نیز می تواند بسته به نوع یا شدت افسردگی شما متفاوت باشد. به یاد داشته باشید، درک نوع افسردگی که با آن دست و پنجه نرم می کنید می تواند به یافتن مؤثرترین راه حل ها برای غلبه بر مشکل و شروع دوباره داشتن احساس بهتر کمک کند.
