تحقیقات نشان داده است که روابط نزدیک و حمایتی و عاطفی چقدر می تواند برای سلامت روحی و جسمی موثر باشد. این امر به ویژه برای کسانی که در حال بهبودی از اعتیاد و یا سایر مشکلات سلامت روان هستند صادق است. کیفیت رابطه کلیدی است. به عنوان مثال، یک ازدواج شاد یا یک شراکت باثبات می تواند استرس را کاهش دهد و مانعی در برابر افسردگی باشد. از سوی دیگر، بر اساس مطالعات بنیاد سلامت روان، رابطه ناسالم با یک فرد مهم می تواند برای سلامت روان بدتر از مجرد بودن و تنها زندگی کردن باشد.
اما چگونه می توان فهمید که یک رابطه برای سلامت روان شما مضر است؟ چگونه می توانید تشخیص دهید که یک شریک اضطراب شما را بدتر می کند؟ اگر فکر می‌کنید «این رابطه مرا افسرده می‌کند»، اما مطمئن نیستید که چرا، چگونه به آگاهی می رسید ؟
آیا در رابطه عاطفی خود، احساسی بدتر نسبت به زمانی که مجرد بوده اید دارید؟
این یک سوال رایج است ممکن است شخصی که این سؤال را می‌پرسد به خوبی آگاه باشد که در یک رابطه احساس بدتری دارد، اما شناسایی علت اصلی یا پیش‌بینی تأثیر سلامت روان موضوع دیگری است.
5 زنگ خطر که در روابط عاطفی خود باید جستجو کنید:
- شما اغلب احساس شک و دودلی می کنید. ذهن شما با شک و تردید و نگرانی دائمی در مورد رفتارهای همسرتان مشغول است.
- شما مرتب خود را سانسور می کنید. نگه داشتن و گنهان کردن مسائلی که بسیار برای شما با اهمیت هستند، شما را از لذت بردن از صمیمیت عاطفی باز می دارد.
- شما احساس می کنید مدام دچار سوء تفاهم میشوید. ممکن است مکرراً با شریک زندگی خود اختلاف نظر داشته باشید، جایی که احساس می کنید آنها صدای شما را نمی شنوند یا شما را “درک” نمی کنند.
- احساس می کنید که دیگر شریک زندگی خود را نمی شناسید. در حالت ایده آل، رشد و تغییر با درک، ارتباط و شفافیت اتفاق می افتد.
- کینه ها در قلب شما شکل می گیرند و باقی می مانند. به جای صحبت آشکار درباره مشکلات، ممکن است یکی از دو نفر در سکوت از دیگری عصبانی باشد.
چگونه بدانیم که شریک عاطفی، اضطراب ما را بدتر می کند؟
عوامل مختلفی، در روابط عاطفی، می تواند در اضطراب فرد نقش داشته باشد. به طور مثال: ترس دائمی از اینکه شریک زندگیتان شما را ترک کند، احساس آشفتگی و عصبانیت در رابطه، تلاش برای اعتماد به شریک عاطفی و یا گفتن “بله” به رابطه جنسی در حالی که واقعاً آن را نمی خواهید.
نشانه هایی که موجب نارضایتی در رابطه و در صورت ادامه منجر به افسردگی خواهند شد:
- احساس امنیت پایین در رابطه
- حدس زدن مدام انگیزه های شریک عاطفی
- احساس کمبود در رابطه
- احساس پوچی بعد از تعامل
- یک نفر تمام “کار” را در رابطه انجام می دهد
- ترس از ناراحت کردن شریک زندگی یا ایجاد درگیری و تنش
- بهانه آوردن برای شریک زندگی
- نگران این باشید که چه زمانی دوباره او را خواهید دید
- عدم رشد شخصی
شخصیت کنترل گر
اگر شریک زندگی فردی کنترل گر است، می تواند برای سلامت روانی شریک زندگی او بد باشد. ماهیت کنترل کننده می تواند به طرق مختلف ظاهر شود. یک شریک کنترل کننده «ممکن است مشغول سرزنش دیگران باشد، با عبارات همه یا هیچ صحبت کند و اختلافات را تشدید کند، یا احساسات کنترل نشده یا شدیدی مانند خشم به خاطر یک مشکل جزئی از خود نشان دهد». همچنین یک شریک کنترل گر ممکن است در مکالمات خود مدام از تهدید استفاده کند. به عنوان مثال، ممکن است جملاتی مانند “”من به مردم نشان خواهم داد که چقدر افتضاح هستی” یا “اگر طلاق بگیریم دیگر هرگز بچه ها را نخواهی دید” بگویند.
شریک کنترل گر ممکن است کارهای زیر را نیز انجام دهد:
- شریک زندگی خود را از خانواده و دوستان جدا کند
- سعی کند شریک زندگی خود را در تقابل با دیگران قرار دهد
- با شریک عاطفی خود به گونه ای رفتار کند که انگار هرگز به اندازه کافی خوب نیست
- نیازهای شریک عاطفی خود را نادیده بگیرد
چگونه باید به خود برای خارج شدن از ارتباطات سمی کمک کرد؟
- اذعان کنید که مشکلی وجود دارد. از دست دادن احساسات خوب ممکن است به مرور به شما صدمه بزند.
- با خودتان مهربان باشید و همدردی کنید. شما در حال تجربه احساسات طبیعی و انسانی هستید.
- در مورد مشکلات خود با کسی صحبت کنید. گاهی اوقات بیان احساسات خود در قالب کلمات می تواند به شما کمک کند تا کار درست را انجام دهید.
- مراقب ذهن و بدن خود باشید. خوب غذا خوردن، خوب خوابیدن و ورزش می تواند کمک کننده باشد.
- به دنبال درمان و بهبود شرایط خود باشید.
آیا یک رابطه عاطفی می تواند باعث بیماری های روانی شود؟
بی شک یک رابطه سمی می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند، پاسخ کوتاه “بله” است: یک رابطه می تواند به بیماری روانی کمک کند. به طور مثال روابط عاطفی تنش زا می تواند منجر به شروع افسردگی شود یا در افرادی که دارای نشانه های ژنتیکی مربوط به اضطراب، افسردگی، یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان هستند، می تواند صادق باشد.
نکاتی برای داشتن یک رابطه عاطفی سالم و سلامت روان
یکی از راه‌های اعمال سلامت روان در یک رابطه عاطفی سالم، اجتناب از موارد زیر است:
- وجود عدم تعادل. روابط نیاز به انصاف و تعادل دارند.
- عدم همدلی. مهم است که همدلی را تمرین کنید.
- تعداد تعاملات منفی نباید از تعاملات مثبت بیشتر باشد.
- انجام رفتارهای سرزنش کننده.
- عدم ارتباط. گفتگوی باز، راحت و صادقانه ضروری است.
- عدم ارتباطی موثر و سازنده
- عدم تلاش برای بهبود رابطه
چه زمانی به دنبال درمان و حل مساله خود باشیم؟
هیچ رابطه ای از مشکلات مصون نیست. اگر با مشکلی مواجه شده اید، از صحبت کردن در مورد آن نترسید. آن را مطرح کنید و با شریک زندگی خود راحت و صادق باشید و سعی کنید احساس خود را بیان کنید. و اگر بارها و بارها مساله ای تکرار می شود و احساس می‌کنید صدایتان شنیده نمی‌شود، شاید بهتر باشد به دنبال یک درمانگر باشید. اگر شریک زندگی شما در این مساله همراه نیست، همچنان سودمند است که به دنبال یک درمانگر فردی برای بهبود شرایط خود قدم بردارید.
