اتمام رابطه عاطفی تأثیراتی جدی روی سلامت روان و روح شما می گذارد. جدایی علاوه بر تغییرات اساسی در وضعیت مالی و زندگی، آشفتگی روحی عظیمی هم به جا می گذارد. گاهی افراد با شکست عشقی بهتر کنار می آیند و گاهی برای فراموش کردن طرف مقابل خود دچار مشکلات و آسیب های روحی و روانی می گردند.
در نظر داشته باشید که پس از پایان یک رابطه عاطفی، سرباز کردن این احساسات عادی است. اما اگر این احساسات در طول زمان ادامه پیدا کنند، امکان دارد نشانه اتفاق مهم تری باشند و گاهی به بروز نوعی از افسردگی منجر شوند.
علل اصلی بروز افسردگی پس از اتمام رابطه عاشقانه
با ما همراه باشید تا دلایل و راه حل های افسردگی پس از اتمام رابطه عاطفی را بررسی کنیم.
به آینده بدون او بدبین هستید
یکی از دلایل اصلی که موجب افسردگی و احساسات ناخوشایند پس از جدایی می شود، نگرانی درباره آینده است.
اما این درد هیچ ارتباطی با عشق سابقتان یا “عشقی” که فکر می کنید، برای او داشته اید، ندارد ـ این درد از نگرانی شخصی خود شما شروع می شود.
اگر پس از جدایی فرد مناسب دیگری پیدا کنید، نگرانی های شما درباره آینده فراموش خواهد شد.
اعتماد به نفستان نابود شده!
اگر رابطه شما به شکلی تمام شده که حس می کنید فرد بی ارزشی هستید و ممکن است بارها شکست بخورید افسردگی پس از اتمام رابطه عاطفی به سراغتان می آید. پس بهتر است اگر ضعفی دارید به جای غصه خوردن برای رفع آن تلاش کنید.
غرورتان را از دست داده اید
اگر اواخر رابطه احساسی خود مدام در حال معذرت خواهی و اصرار بوده اید بی شک پس از اتمام آن احساس نا امنی می کنید و غرورتان را بر باد رفته می بینید. توصیه ما این است که ارزش خود را به خود یادآوری کنید و سعی کنید برای جبران غرور از دست رفته روی مهارت های خود متمرکز شوید.
روال منظم زندگی شما، دستخوش تغییراتی شده
وقتی درگیر یک رابطه عاطفی باشید، برنامه های خاصی خواهید داشت که دو نفره و با شریک احساسی خود انجام می دهید؛ برای مثال با هم سفر می کنید، مناسبت ها را جشن میگیرید، در ساعاتی خاص از روز با یکدیگر تماس می گیرید و … . هر تغییراتی در این برنامه معمولی یا به هم خوردن آن ها گوشه گیری و افسردگی را به دنبال دارد. این مورد آخرین دلیل افسردگی پس از جدایی است که فی نفسه با عشق سابقتان ارتباطی ندارد.
این احساس صرف نظر از فردی که با او رابطه داشته اید و میزان عشقتان نسبت به او بروز می یابد و نباید آن را با احساس عشق اشتباه بگیرید. اینطور فکر کنید که این احساس را پس از شکست خوردن در هر رابطه ای تجربه خواهید کرد. در واقع این بار به هم خوردن نظم برنامه هایتان است، که ناراحتتان کرده است، نه از دست دادن فردی که با او رابطه داشتید.
دردی که پس از جدایی به سراغتان می آید، فقط به عشق مربوط نخواهد شد، بلکه جمعی از هیجانات و احساسات مختلف است که در تجارب و افکار شخصیت شما ریشه زده است. باید دلیل واقعی درد و ناراحتی پس از شکست عشقی را جایگزین این باورهای غلط نمایید.
روش های بسیار کاربردی برای پشت سر گذاشتن افسردگی پس از اتمام رابطه عاطفی
خویشتن نگری نخستین راهکاری است که باید برای شکست دادن افسردگی پس از رابطه احساسی انجام دهید. قلم و کاغذ بردارید و عناصری از زندگی شخصیتان را بنویسید که وقتی در رابطه بودید، آن ها را به فراموشی سپرده بودید و فدای اولویت های دیگر کرده بودید.
آیا دیگر با دوستان و خانواده رفت و آمد نمی کردید؟ سرگرمی های مورد علاقه را انجام نمی دادید؟ اهداف شغلی خود را نادیده گرفته بودید؟ فکر کنید که چه عناصری را می توانید دوباره وارد زندگی کنید تا برنامه روزانه با کارهایی پر شود که از انجام دادن آن ها لذت می برید.
سرتان را گرم کنید
مهم ترین نکته ای که به شما برای فراموش کردن فردی که دیگر کنارتان نیست کمک می کند این است که سرتان را گرم کنید و فعالیت های قدیمی یا جدیدی را از سر بگیرید. هرچه سرتان گرم تر باشد فرصت فکر کردن به او کمتر پیش میاید. پس با بیکاری و بی کار ماندن حسابی مبارزه کنید.
هرطور شده بیرون بروید
تاثیرات هوای تازه را دست کم نگیرید. انسان ها موجودات اجتماعی هستند و برای احساس کردن عقل و تعادل در زندگی به تعامل با دیگران نیاز دارند. اهمیتی ندارد که وقتی به افسردگی پس از جدایی دچار می شوید، گوشه گیری چقدر وسوسه برانگیز است، باید خود را مجبور کنید که از خانه بیرون بروید و با دیگران در ارتباط باشید.
ورزش را فراموش نکنید
وقتی ورزش می کنید، تغییراتی مثبت در خودتان حس می کنید که موجب می شود اعتماد به نفستان افزایش پیدا کند. ضمناً ورزش کردن موجب ترشح اندورفین ها و سروتونین می شود که افزایش انرژی و بهبود خلق و خو را به دنبال دارد.
با یک مشاور صحبت کنید
افسردگی یک بیماری جدی است که با مصرف داروهای مختلف قابل درمان است، صحبت کردن با روانپزشک یا مشاور، فرایند التیام پس از جدایی را شتاب می بخشد، اما بهترین راهکار درمان افسردگی، بهره گیری از یک درمان ترکیبی شامل داروهای مناسب و نوعی درمان گروهی یا فردی است که به شما کمک می کند تا احساسات خود را مدیریت کنید. رفتار درمانی شناختی و درمان میان فردی روش هایی می باشند که مفید بودن آن ها در درمان افسردگی ثابت شده است؛ بقیه هم می توانند روان درمانی معمول را امتحان کنند. در هر صورت کمک گرفتن از یک مشاور برای رهایی از حالتی که دارید می تواند به بهترین شکل به شما کمک کند.
